La técnica consiste en iniciar un buen control respiratorio
que debe ser abdomino-diafragmático, debido a que con ello conseguimos muchas
ventajas ya de inicio, como sería una mayor ventilación pulmonar, mayor
perfusión de oxígeno en sangre, menor gasto energético en la respiración ya que
no se necesitaría musculatura accesoria respiratoria (como ECM, escalenos,
pectoral) y relajación generalizada del cuerpo.
Además, dicha gimnasia asienta una buena base postural, por
aquello de facilitar la respiración a través de la correcta colocación de la
columna, parrilla costal y pelvis (grosso modo), todo ello muy ligado al
correcto movimiento de la caja torácica durante la respiración. Ésta técnica
estaría incompleta si no tenemos en cuenta nuestro sistema nervioso y su
correcta memorización sobre la ejecución óptima de los ejercicios, no sin antes
enfatizar en las sensaciones que percibe el paciente y los estímulos
propioceptores que le ofrecemos.
Partiendo de ésta base y una vez conseguida una reeducación
respiratoria y una colocación postural favorecedora, la técnica continua con
respiraciones lentas y profundas abdomino-diafragmáticas, hasta que se realiza
una espiración larga, posteriormente una apnea y finalmente dirigir la orden a
tu cerebro de inspirar pero sin hacerlo, intentando abrir la parrilla costal.
Difícil, ¿no? Lo curioso es que al realizar ésta orden, la barriga se te mete
hacia dentro, generando una hipopresión o sensación de succión hacia tu
esternón. Intentamos aguantar con esa succión y recuperamos de nuevo con
respiración abdomino-diafragmática lenta y profunda.
Justo en el momento que vamos a realizar dicha succión, no
se nos debe olvidar dar la orden de contracción de serratos (por su inserción
costal) que ayudarán a acabar de abrir las costillas y favorecer toda la
contracción refleja de la faja abdominal y el suelo pélvico.
Por eso la importancia de la diferencia entre meter tripa e
hipopresivo.
A partir de ésta técnica, ya se pueden combinar varias
posturas, material para estimular aferencias, estiramiento global de la cadena
muscular posterior, etc. Todo encaminado a disminuir la presión intraabdominal,
un mayor control de la respiración, una reeducación postural y sobre todo, un
beneficio para la musculatura del suelo pélvico en general.
¿Porqué queremos trabajar de forma refleja y no voluntaria?
Se trabaja de dicha manera para ejercitar la musculatura
postural tónica, la que mantenemos en contracción de forma involuntaria (en
éste caso la que sustenta las vísceras), y ella es inervada por las
motoneuronas gamma. Por tanto, necesitamos trabajar de forma refleja para poder
ejercer dicha contracción y formar una buena faja abdominal tónica que sustente
nuestras vísceras ante la presión de la gravedad. De todo ello, se verá
beneficiada la musculatura del suelo pélvico, puesto que eliminará cierta carga
o presión que ejercen las vísceras, además verse reforzada por la contracción
de los abdominales tónicos (pequeña cadena muscular abdominal-suelo pélvico).
¿Por qué trabajo abdominal hipopresivo y no los ejercicios
de toda la vida?
Para realizar los ejercicios abdominales considerados “de
toda la vida” se necesita mucha fuerza para flexionar el tronco, y al ejercer
la contracción abdominal, se genera una presión elevada desplazando las vísceras
hacia la parte caudal, donde son sustentadas por los músculos del suelo
pélvico, hecho que si además ellos están debilitados, pueden llegar a ceder
formándose los ya conocidos prolapsos.
Además, observamos que para realizar una flexión de tronco
(ejercicio abdominal clásico) se necesita una musculatura abdominal voluntaria
inervada por motoneurona alpha. Realmente sería todo lo contrario a lo que se
necesita para mantener un buen tono postural en reposo y un correcto sustento
para las vísceras, si bien recordamos que de ello se encargaban los abdominales
posturales o tónicos.
